Como todas as emoções a raiva também se faz muito importante na vida do ser humano. Porém, é necessário saber identificar a raiva, entender o porquê dela ter aparecido e saber como lidar com ela. É importante falar sobre a raiva. Reprimi-la só fará mal a pessoa e, nesse caso, muitas vezes, acaba desencadeando outros sintomas ou até mesmo comportamento inadequados.

As emoções existem para garantir a sobrevivência do ser humano diante de um estímulo externo. E a raiva é só mais uma delas. Diante de uma frustração, a raiva vem para estimular o indivíduo a reagir, seja de forma construtiva ou destrutiva. A forma mais comum de expressarmos nossa raiva é através de respostas agressivas. Quando somos atacados, é natural sentirmos raiva e nos defendermos de algo. Porém existem várias outras coisas que nos geram raiva e, nem por isso, devemos expressá-la. Leis, normas e regras podem ser incômodas, porém necessárias para que nossa civilização permaneça. E nesse caso, mesmo não gostando, nos estabelece limites quando o assunto é sentir raiva.

Um sinal de alerta quando as pessoas estão com raiva são as mudanças que ocorrem no pensamento, sentimento e até reações físicas. Já viram aquela pessoa que parece que está prestes a explodir, que fica vermelha ou cerra os punhos quando sente muita raiva? Já outras, carregam essa emoção e não conseguem externalizar, porém isso se transforma em mágoa, rancor, tristeza levando até a casos de depressão.

A ideia principal aqui é dizer que sim, todos nós podemos e devemos sentir raiva de vez em quando, porém devemos aprender como identificar os sinais e trabalhar os pensamentos antes de apresentarmos comportamentos agressivos ou exagerados para a situação. É muito ruim guardar a emoção, mas também isso não é desculpa para sair agredindo coisas e pessoas por aí.

O autoconhecimento é o caminho que devemos percorrer para aprendermos a lidar com nossa raiva. Saber o que pensamos, o que sentimos, conhecer nossos limites, nos posicionar… tudo isso ajuda a controlar a raiva quando ela aparecer.

Lembre-se, controlar a raiva não é reprimi-la. É aprender como externalizar de maneira mais saudável e assertiva. Podemos dizer que estamos incomodados com uma situação e que isso nos causou raiva, porém para isso não precisamos gritar ou esbravejar com alguém, por exemplo.

Uma outra dica para pessoas que sentem muita raiva e que apresentam reações físicas é realizar um relaxamento profundo e controlar a respiração. Saia do ambiente onde a situação está ocorrendo e comece a trabalhar sua respiração, focando seus pensamentos em algo positivo. Continuar alimentando a situação só faz aumentar a raiva e para perder o controle fica muito mais fácil. Por isso, é importante cuidar de suas emoções e aprender a conviver com elas.

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Débora Bueno – CRP 112716 – é psicóloga com formação em Terapia Cognitiva Comportamental. Atua na área clínica com atendimento presencial e online (infantil e adulto).

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