A ansiedade é uma emoção natural do ser humano, presente e necessária para nos alertar sobre o desconhecido, sobre o perigo ou quando algo não vai bem. Portanto, todos nós temos ansiedade e isso é muito bom, é um processo natural do nosso organismo. Porém quando a ansiedade atinge níveis elevados, torna-se prejudicial à saúde mental das pessoas. Pode vir a ser um estado limitador do bem-estar, criando desconforto e bloqueios em algumas ações.
Esse estado é ocasionado por pensamentos pré ocupantes, que geram emoções como o medo e angústia, por exemplo.
Quer saber como controlar sua ansiedade?
Siga esses 7 passos:
1 – Programe seu dia. Organize as atividades que precisa fazer. Melhor ainda se colocar no papel, como se fosse um checklist. Não é para se antecipar ou se preocupar, e sim se organizar. Bagunça não é nada bom para pessoas que já sofrem com ansiedade.
2 – Exercite sua positividade. Sabemos o quanto é difícil as vezes controlar pensamentos negativos, mas se eles vierem, faça o exercício do contra. Inverta a frase. Quando pensar: essa prova é muito difícil, não vou conseguir. Pense: essa prova pode ser difícil mas estudei o suficiente e tenho boas chances de me sair bem.
3 – Controle sua respiração. As pessoas funcionam no automático, se alimentam, tomam banho, se dirigem até o trabalho… inclusive respiram de forma automática. Você já observou como seu corpo funciona? O mecanismo que nos faz respirar? O segredo está em inspirar e expirar lentamente… sentindo como se estivesse esvaziando…. Desacelere.
4 – Evite atividades estressantes. Se você já tem problemas com ansiedade, procure acordar mais cedo para evitar a correria ao se arrumar e ter que sair apressadamente para o seu compromisso. Evite os horários de pico e trânsito, mesmo que seja para chegar mais cedo no local.
5 – Se exercite! Faça atividade física. Eu sei, muitas pessoas não gostam e pode parecer bem difícil, mas é muito importante para aliviar a ansiedade, gastar energia. Faça uma caminhada em modo rápido por 30 minutos ou corra por 20 minutos. Suba as escadas do seu condomínio ou no prédio do trabalho, em vez de pegar o elevador. Coloque um vídeo no Youtube e faça uma aula de ginástica em casa. Quando nos movimentamos, liberamos endorfina, hormônio que nos dá a sensação de prazer.
6 – Invista no autoconhecimento. Invista tempo em você. Descubra seus gostos, hobbies, coisas que te agradam, que te façam bem e comece a praticar. Não viemos nessa vida somente para sofrer. Tire um tempo para se conhecer melhor e se cuidar. Tome um banho gostoso, cuide do seu corpo, cante, dance, cuide das plantas, pinte quadros, desenhe, toque um instrumento, faça aquilo que te fará bem. Permita-se.
7 – Pratique a meditação e relaxe antes de dormir. A meditação é algo poderoso, encantador e libertador. Para quem não conhece ou não tem prática, comece pela meditação guiada. Ouça todas as noites antes de dormir. O sono também precisa ser preparado. Nossa mente não se desliga igual TV, com um botão. Pelo contrário, é necessário desligar de forma lenta e gradativa. Portanto, vá desligando os eletrônicos da casa, abaixando as luzes, procure uma leitura tranquila, não veja noticiários, vá para a cama com a mente mais tranquila e faça a meditação. Sua mente agradece.
Seguir esse passo a passo vai te ajudar muito a controlar a ansiedade. Mas se não for o suficiente, busque a ajuda de um psicólogo. O importante é vivermos com qualidade.
Débora Bueno – CRP 112716 – é psicóloga com formação em Terapia Cognitiva Comportamental. Atua na área clínica com atendimento presencial e online (infantil e adulto).
@deborabuenopsicologia
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